Funktionelles Krafttraining für Vielsitzer (Online-Kurs)
Langes Sitzen ist ohne gezielte Gegenmaßnahmen gesundheitsgefährdend. Das Trainingsprogramm stärkt gezielt bei Vielsitzern vernachlässigte Muskeln. Alle Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Du benötigst kein Equipment und kannst jederzeit von zu Hause oder unterwegs trainieren.
Wissenschaftler warnen:
Langes Sitzen macht krank!
91% aller Deutschen sitzen täglich mehr als 7,5 Stunden und riskieren ihre Gesundheit.
Wer lange sitzt hat ein erhöhtes Risiko für
Bandscheibenvorfälle
Herzinfarkte
Diabetes Typ II
und viele weitere schwere Erkrankungen
Lerne in diesem Kurs worauf es ankommt
effektive Übungen gegen muskuläre Dysbalancen
Prinzip muskulärer Gegenspieler
die "perfekte" Körper- und Sitzhaltung
wichtige Informationen zur Hüft-, Schulter- und der Nackenmuskulatur
wie Du dauerhaft motiviert trainierst
Das interaktive Training
Training mit der Anti-Schweinehund-Formel
Das Trainingskonzept beruht auf wissenschaftlich fundierten Ansätzen aus der Motivationsforschung. Lass uns Deinem inneren Schweinehund einen Strich durch die Rechnung machen.
Das Training passt sich Deinem Fitnesslevel an
Jung oder alt, Einsteiger oder Leistungssportler - die Intensität des Trainings passt sich dynamisch Deinem Leistungsstand an.
Sammle Punkte und pflanze Bäume
Während des Kurses sammelst Du Punkte, die Du gegen tolle Prämien eintauschen kannst. Mit 1.500 Punkten kannst Du z.B. einen Baum pflanzen. Ein Win-Win für Dich und die Umwelt.
Übersicht der Kurseinheiten
Einheit 1
Wir zeigen Dir in dieser Einheit, was mit uns passiert, wenn wir viel sitzen und welche einfachen kleinen Maßnahmen bereits eine große Gegenwirkung haben. Außerdem erwartet Dich ein funktionelles Ganzkörperkrafttraining.
Einheit 2
In der zweiten Einheit lernst Du das sogenannte "Gegenspieler-Prinzip" kennen und verstehst, wie Deine Muskulatur zusammenarbeitet. Im wöchentlichen Training wird Deine Rumpf- und die untere Rückenmuskulatur gestärkt.
Einheit 3
Wir zeigen Dir wie es zu Muskelverkürzungen kommt und wie Du Muskelverkürzungen und die daraus entstehenden Schonhaltungen vermeidest. Im Trainingsteil erwarten Dich neue Übungen zur Stärkung Deiner Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Einheit 4
Du erfährst, wie das Muskelwachstum funktioniert, warum Regenrationszeiten wichtig sind und wie Krafttraining positive Effekte auf Deinen Körper hat. Das Training fokussiert erneut die oft bei Vielsitzern vernachlässigte Rumpf- und Rückenmuskulatur mit weiteren Übungen.
Einheit 5
Du erfährst, wie eine "perfekte" Körperhaltung aussieht und mit welchen praktischen Alltags-Tricks Du dafür sorgen kannst, diese auch in Deinen Alltag zu integrieren. Im Training fokussieren wir die gezielte Stärkung Deiner Schulter- und Nackenmuskulatur.
Einheit 6
Die Hüfte ist der Dreh- und Angelpunkt für eine stabile Körperhaltung. In diesem Modul bekommst Du ein Verständnis für die funktionellen Zusammenhänge der dabei arbeitenden Muskeln. Im Trainingsteil trainieren wir gezielt einzelne Muskeln in Deiner Hüfte.
Einheit 7
Der Schultergürtel stellt ein äußerst komplexes Muskelkonstrukt dar. Wir zeigen Dir, wie Du durch gezielte Kräftigung vielen Problemen entgegenwirkst und Deine Haltung im oberen Rücken verbesserst. Im Training kräftigen wir die Muskeln, die Dir eine aufrechte Körperhaltung ermöglichen.
Einheit 8
Die meisten Verspannungen im Nacken und Schulterbereich entstehen durch Überlastungen in der Halswirbelsäule. In diesem Modul verstehst Du, wieso es zu Dysbalancen in diesem Bereich kommt und mit welchen Übungen Du den daraus entstehenden Fehlstellungen entgegenwirken kannst.
Einheit 9
Auch ein ergonomischer Arbeitsplatz hilft, dass Du dauerhaft gesund bist. Das fatale: Viele, die sogar über ergonomische Büroeinrichtungen verfügen, setzen diese nicht richtig ein. Verstehe in diesem Modul worauf es wirklich ankommt. Im Training stärken wir Deine rückseitige Muskelfunktionskette.
Einheit 10
Die Motivation ist das "A" und "O", um auch dauerhaft einen gesunden Lebensstil zu bewahren. Und: Motivation ist kein Zufall. Wir geben Dir praktische Hinweise für eine dauerhaft funktionierende Strategie an die Hand. Im Training stärken wir Deine Rumpf- und Schultermuskulatur.
Deine Krankenkasse zahlt die Kurskosten
Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von Deiner Krankenkasse bezuschusst.
Wähle Deine Krankenkasse aus, um die Höhe des Zuschusses zu erfahren:
100% Geld zurück Garantie
Wenn der Kurs von Deiner Krankenkasse nicht erstattet wird, zahlen wir Dir Dein Geld zurück!
Krankenkassen sind gesetzlich dazu verpflichtet, 2x im Jahr die Kosten für Gesundheitskurse zu bezuschussen, die über ein Zertifikat nach § 20 SGB V verfügen. Voraussetzung dafür ist, dass Du den Gesundheitskurs durchgearbeitet und erfolgreich abgeschlossen hast.
Solltest Du diese Bedingungen erfüllen und dennoch von Deiner Krankenkasse keine Rückerstattung erhalten, versprechen wir Dir eine sofortige Rückzahlung der Kurskosten.
Häufige Fragen
Unsere Kurse richten sich sowohl an Sportanfänger als auch an Menschen, die bereits regelmäßig Sport machen. Wie geht das? Die Sport- und Bewegungskonzepte basieren auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Daher sind alle Übungen flexibel je nach Leistungsstand anpassbar.
Nein, Du brauchst kein Rezept oder Verschreibung eines Arztes. Damit Du die Kursgebühr von Deiner Krankenkasse erstattet bekommst, reiche einfach die Teilnahmebescheinigung - die wir Dir nach Kursabschluss zuschicken - bei Deiner Krankenkasse ein.
Nein, unsere Plattform ist als Web-Anwendung entwickelt. Nutze einfach den Browser Deines Smartphones oder Computers, um auf die Kursinhalte zuzugreifen.
Anders als bei gesetzlichen Krankenkassen gibt es bei privaten Krankenkassen keine gesetzliche Regelung zur Erstattung von §20-Kursen. In der Regel sind die Leistungen von privaten Krankenkassen nicht geringer als von gesetzlichen Krankenkassen. Daher erstatten auch die meisten privaten Krankenkassen die Kursgebühr unseres Kurses. Bei privaten Versicherungen ist die Höhe der Erstattung individuell und hängt von Deinem gewählten Tarif ab. Erkundige Dich daher direkt bei Deiner Versicherung über die Erstattungs-Modalitäten.
Das Schöne an unseren Kursen ist, dass Du sie jederzeit durchführen kannst - wann und wo Du willst. Wichtig ist nur, dass Du jede Woche die neuen Kurseinheiten bearbeitest, damit Dir die Krankenkasse Deine Kursgebühr erstatten kann.
Sobald Du den Kurs abgeschlossen hast, schicken wir Dir eine Teilnahmebescheinigung zu. Diese kannst Du bei Deiner Krankenkasse einreichen. In der Regel erstatten Krankenkassen die Kursgebühr innerhalb weniger Tage.
Gar kein Problem! Wir geben unseren Teilnehmern grundsätzlich die doppelte Kurslänge an Zeit. Als Beispiel: wenn der Kurs eine Länge von 10 Wochen hat, hast Du insgesamt 20 Wochen lang Zeit, alle Einheiten zu absolvieren.
Grundsätzlich ist der Kurs sowohl für Sportanfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. Ziel des Kurses ist es eine signifikante Verbesserung der physischen Leistungsparameter, insbesondere der Kraft- und Kraftausdauer zu bewirken. Solche Effekte werden erzielt, indem eine Ermüdung der Muskulatur erzeugt wird, bei dem im Organismus ein sog. Kompensationsbedarf eintritt. Für Sportanfänger werden die Intensitäten entsprechend nach unten angepasst. Dennoch solltest Du Dich darauf einstellen, dass das Training auch mal anstrengend ist. Nur so bewirkst Du eine Verbesserung Deiner Leistungsfähigkeit.
Der Kurs ist nicht für Personen geeignet, bei denen eine akute Behandlungsnotwendigkeit vorliegt bzw. Erkrankungen am Bewegungsapparat festgestellt wurden. Leider können wir keine Ferndiagnosen durchführen und beurteilen, ob das Training für Dich persönlich geeignet ist. Bitte konsultiere im Zweifel Deinen Arzt und lass ihn beurteilen, ob für Dich ein Sportkurs mit Kräftigungsübungen und moderater Belastungsintensität geeignet ist.
Hast Du noch Fragen? Dann schicke uns doch eine Nachricht über das Kontaktformular.
Deine Ansprechpartner
Über medizen.digital
medizen.digital ist ein Ausgründungsprojekt des Lehrstuhls für Sportmedizin und Sporternährung der Ruhr-Universität Bochum. Gefördert wurde das Projekt durch Mittel des Europäischen Fonds für regionale Entwicklung (EFRE) und dem Land NRW.
In dem zweijährigen Forschungs- und Entwicklungsprojekt wurde ein digitales Gesundheitskonzept erarbeitet. Nutzer werden bei der nachhaltigen Verbesserung ihres Gesundheitsverhaltens unterstützt, um dem akuten Bewegungsmangel in Deutschland entgegenzuwirken.
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