An der Universität entwickelt. Für die Praxis gemacht.
medizen ist ein Forschungsprojekt der Ruhr-Universität Bochum und wurde durch EU-Fonds gefördert.
Zu viel Sitzen? Dein Körper merkt's zuerst
Zu viel Sitzen raubt Dir Kraft, Beweglichkeit und Energie.
Unser Kurs hilft, die typischen Schwachstellen von Vielsitzern gezielt auszugleichen. Einfach, effektiv und wissenschaftlich fundiert.
Aktion bis zum 09.03.
Fitness-Loopband zum Kurs geschenkt
Buche bis zum 09.03. und wir schicken Dir GRATIS per Post das hochwertige medizen Fitness-Loopband zu.
Dein 10-Wochen-Programm gegen die Folgen des Sitzens
Mit dem Onlinekurs Vielsitzer trainierst du gezielt die Muskeln, die durch langes Sitzen geschwächt werden. Das Programm passt sich dynamisch deinem Leistungsniveau an - für spürbare Fortschritte, ohne Überforderung. Trainiere flexibel zu Hause, ganz ohne Geräte und lass dir die Kosten von deiner Krankenkasse erstatten.
Aufrechte Haltung durch gestärkte Tiefenmuskulatur
Dein Körper hat verlernt, sich richtig zu halten. Beim Sitzen erschlafft Deine tiefe Rückenmuskulatur – die wichtigsten Stabilisatoren Deiner Wirbelsäule. Unser Training aktiviert gezielt diese vernachlässigten Muskeln. Nach 10 Wochen hält Dich Deine Muskulatur wieder automatisch aufrecht – ohne dass Du ständig daran denken musst.
Rückenschmerzen vorbeugen
85% aller Rückenschmerzen entstehen durch muskuläre Dysbalancen. Wir trainieren systematisch Deine Rumpfmuskulatur – das natürliche Stützkorsett Deiner Wirbelsäule. Studien zeigen: Wer diese Muskeln regelmäßig trainiert, reduziert sein Schmerzrisiko um bis zu 73%.
Gezielte Kräftigung der Po- und Rumpfmuskulatur
Beim Sitzen schaltet Deine Gesäßmuskulatur komplett ab – Experten nennen das "Dead Butt Syndrome". Auch Dein Core, die tiefe Bauchmuskulatur, wird inaktiv. Mit gezielten Aktivierungsübungen wecken wir diese Muskelgruppen auf. Das Resultat: Bessere Stabilität, effizientere Bewegungsmuster und – ja, tatsächlich – spürbar mehr Energie durch verbesserte Körperspannung.
Nie zu leicht. Nie zu schwer.
Das Training passt sich Dir intelligent an
Das Prinzip der optimalen Belastung: Zu wenig Training bringt nichts, zu viel führt zu Überlastung. So funktioniert's:
- Start-Assessment ermittelt Dein Ausgangsniveau
- Kontinuierliche Anpassung basierend auf Deinem Leistungsniveau
- Progressive Steigerung im perfekten 60-80% Belastungsbereich
Dein Vorteil: Maximaler Trainingseffekt ohne Überforderung. Die Sportwissenschaft nennt das "Superkompensation" – wir nennen es: Training, das wirklich funktioniert.
Die wissenschaftlich fundierte Lösung für Vielsitzer
Individuelle Trainingsintensität
Passt sich flexibel Deinem Leistungsniveau an.
Erstattungsfähig & zertifiziert
Zertifiziert nach § 20 SGB V – von allen Kassen bezuschusst. Kurs-ID: KU-BE-GC3HX2
Nur 30 Minuten pro Woche
Du entscheidest: einmal oder mehrmals trainieren? Beides möglich.
Flexibel trainieren
Starte wann Du willst - orts- und zeitunabhängig.
Das medizen Trainingskonzept mit dem eigenen Körpergewicht - effektiv und funktionell
Krafttraining an Geräten, wie wir es aus dem Fitness-Studio kennen, isoliert häufig einzelne Muskeln und trainiert sie auf eine Weise, wie sie im normalen Alltag nicht genutzt werden. Das Training aus den Kursen von medizen.digital basiert auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und orientiert sich an den Bewegungen des täglichen Lebens. Es verbessert effektiv die Stabilität und Widerstandsfähigkeit des Körpers, insbesondere der Rumpfmuskulatur, deren Bedeutung nicht genug betont werden kann - und das bei jeder Übung.
Fitness und Motivation vereint, um Deine Sport-Routine aufzubauen
Seien wir mal ehrlich: Wer weiß heutzutage nicht, dass es gesünder wäre, mehr Sport zu treiben? Das eigentliche Problem ist es doch, einen gesunden Lebensstil konsequent in den hektischen Alltag zu integrieren und nach langen Arbeitstagen dann noch dem inneren Schweinehund zu trotzen.
medizen hat das verstanden. Wir geben dir nicht einfach nur Sportübungen an die Hand, sondern legen gemeinsam mit Dir die Grundlage, deinem inneren Schweinehund einen Strich durch die Rechnung zu machen.
So einfach erstattet Dir die Krankenkasse die Kursgebühr
Bescheinigung erhalten
Wir schicken Dir nach Kursabschluss die Teilnahmebescheinigung zuBei Krankenkasse einreichen
Du reichst die Teilnahmebescheinigung bei Deiner Krankenkasse einKosten erstattet bekommen
Die Krankenkasse überweist Dir innerhalb weniger Tage die KurskostenDie Kostenerstattung ist garantiert einfach und sorgenfrei
- Ohne vorherige Genehmigung durch Deine Krankenkasse
- Kein ärztliches Rezept notwendig
- Keine komplizierte oder bürokratische Antragstellung
Bei Fragen dazu stehen wir Dir jederzeit zur Verfügung.
Die medizen Geld-zurück-Garantie*
Wenn der Kurs von Deiner gesetzlichen Krankenkasse nicht erstattet wird, zahlen wir Dir Dein Geld zurück!
* Gesetzliche Krankenkassen sind dazu verpflichtet, 2x im Jahr die Kosten für Gesundheitskurse zu bezuschussen, die über ein Zertifikat nach § 20 SGB V verfügen. Voraussetzung dafür ist, dass Du den Gesundheitskurs durchgearbeitet und erfolgreich abgeschlossen hast.
Solltest Du diese Bedingungen erfüllen und dennoch von Deiner Krankenkasse keine Rückerstattung erhalten, versprechen wir Dir eine sofortige Rückzahlung der Kurskosten.
Aktion - Nur für kurze Zeit: Um den Anreiz zu erhöhen, den Gesundheitskurs abzuschließen, greifen wir auf einen dafür eingerichteten Fördertopf zurück, um Dir nach dem Kursabschluss eine zusätzliche Prämie in Höhe des geleisteten Eigenanteils auszuzahlen. Voraussetzung für die Auszahlung dieser Prämie ist, dass Du den Kurs vollständig abgeschlossen hast und eine kurze Umfrage ausfüllst.
Bonus-Aktion bis zum 09.03.
Gratis Loopband
Buche bis zum 09.03. und wir schicken Dir GRATIS per Post das hochwertige medizen Fitness-Loopband zu.
+ Bonus 1
Gratis E-Book mit allen Übungen zum Kurs
+ Bonus 2
Zugriff auf alle Bonus-Trainings
Bereits 50.000+ Nutzer haben sich den Kurs erstatten lassen
medizen.digital in den Medien
Beitrag aus der ARD-Mediathek vom 29. Januar 2024 über das Projekt an der Universität Bochum
Es gibt so viele Fitness-Angebote wie noch nie - wieso fällt es uns heuzutage trotzdem so schwer Sport zu machen?
Häufige Fragen
Ja – gesetzlich garantiert! Alle gesetzlichen Krankenkassen müssen nach § 20 SGB V zertifizierte Kurse bezuschussen. Das ist keine Kulanz, sondern Dein gesetzlicher Anspruch, und das sogar zweimal pro Jahr.
Private Krankenversicherungen erstatten meist ebenfalls – allerdings hängt die Erstattung und die genaue Höhe häufig von Deinem Tarif ab.
Wenn Du den Kurs abschließt, dann ist das Training für Dich komplett kostenlos! Du gehst zwar in Vorleistung, bekommst das Geld aber direkt nach dem Kurs zurück. Sieh es als kleine Wette mit Dir selbst, dass Du mit Deiner Anmeldung am Kurs auch wirklich das Training durchziehst.
💡 Aktion: Aktuell haben wir die Möglichkeit, auf einen extra dafür eingerichteten Fördertopf zurückzugreifen und Dir eine zusätzliche Kurs-Abschlussprämie in Höhe des zu leistenden Eigenanteils auszuzahlen. Damit ist die Teilnahme für Dich wirklich komplett kostenlos!
Damit die Krankenkasse das Geld erstattet, musst Du zehn Trainingseinheiten absolviert haben. Sobald das erledigt ist, schicken wir Dir eine vorausgefüllte Teilnahmebescheinigung per E-Mail zu, die Du nur noch unterschreiben und bei Deiner Krankenkasse einreichen musst. Die Erstattung erfolgt meistens innerhalb weniger Tage. Krankenkassen möchten sicherstellen, dass präventive Leistungen tatsächlich auch genutzt werden und erstatten daher erst im Nachhinein. Aus diesem Grund sieht die gesetzliche Regelung vor, dass Du zunächst in Vorleistung gehen musst.
Keine Sorge: Der Prozess ist wirklich einfach und unbürokratisch. Falls es doch mal Schwierigkeiten geben sollte, stehen wir Dir jederzeit zur Seite
Nein – einfach starten! Keine Rezepte, keine Vorab-Genehmigung, kein Papierkram.
Nach Kursabschluss bekommst Du von uns automatisch die Teilnahmebescheinigung zugeschickt. Die reichst Du ein, fertig.
Nein. Einmalzahlung, kein Abo, keine Überraschungen. Nach dem Kurs entscheidest Du, ob Du weitermachen willst – ohne Druck, ohne Automatik.
Kannst Du, musst Du aber nicht. Es stehen Apps sowohl im Apple AppStore als auch im Google PlayStore zur Verfügung. Allerdings ist unsere Anwendung genauso leicht über alle gängigen Internet-Browser verfügbar, daher kannst Du die Kurse auch einfach über den Browser Deines Smartphones, Laptops oder Computers nutzen, ohne eine App installieren zu müssen.
Absolut! Deutsche Server, 100% DSGVO-konform und geprüft. Deine Daten werden verschlüsselt übertragen und niemals ohne Deine Zustimmung an Dritte weitergegeben. Als Uni-Ausgründung haben wir höchste Standards.
Du kannst den Kurs 2x jährlich kostenlos über die Krankenkasse abrechnen. Oder Du machst mit unseren Aufbau-Programmen weiter (optional, kein Zwang). Hauptsache: Du bleibst dran!
Egal ob 18 oder 70, Anfänger oder Fortgeschrittene. Der intelligente Trainings-Algorithmus startet bei Deinem Level und passt sich kontinuierlich an. Du solltest lediglich grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen oder den Vierfüßlerstand ausführen können.
Der Kurs wird Deine Fitness deutlich steigern und kann präventiv helfen, ersten Wehwehchen entgegenzuwirken, um deine Gesundheit zu schützen, bevor es zu spät ist.
Wichtig: Der Kurs ist bewusst fordernd gestaltet, um Deine Fitness wirklich zu verbessern. Bei akuten Beschwerden am Bewegungsapparat konsultiere bitte vorher Deinen Arzt.
👉 Minimum: 1x pro Woche, 30-35 Minuten – das reicht für die Erstattung durch die Krankenkasse
👉 Optimal: 2-3x pro Woche mit unseren Bonus-Trainings für schnellere Erfolge
Deine Zeit, Dein Tempo, Deine Entscheidung.
👉 Nach 2-3 Wochen berichten 67% der Teilnehmenden von ersten Verbesserungen
👉 Nach 6 Wochen sind die meisten schon spürbar fitter.
👉 Nach 10 Wochen hast Du eine ganz neue Körperselbstverständlichkeit.
Du bist 100% flexibel! Trainiere wann und wo Du willst. Trotzdem bist Du nicht allein: Bei Fragen antwortet Dir ein echter Trainer per Chat oder Mail innerhalb von 48h.
👉 Flexibilität einer App + Support eines persönlichen Trainers = Beste Kombination
Bei unspezifischen Rückenschmerzen: Ja!85% aller Rückenschmerzen sind muskulär bedingt – genau hier setzt unser Training an. Wichtig: Bei strukturellen Schäden oder diagnostizierten Bandscheibenvorfällen sprich bitte erst mit Deinem Arzt.
💡 Viele Orthopäden empfehlen unseren Kurs sogar aktiv.
Kein Problem. Du hast 5 Monate Zeit für 10 Einheiten – das sind nur 2 Trainings pro Monat. Urlaub, Krankheit, stressige Wochen? Alles eingeplant. Das schaffst Du locker! Und falls es doch mal Probleme gibt: Schreib uns einfach ☺️
Unser Trainings-Algorithmus passt jede Einheit an Dich an. Während YouTube-Videos für alle gleich ablaufen, analysiert unser System Dein Leistungsniveau und passt Intensität und Progression individuell an. Du bist nicht in Form? Das Training wird sanfter. Du machst Fortschritte? Die Herausforderung steigt. Echte Trainingswissenschaft statt Video-Nachgehampel.
Der Unterschied: Bei medizen trainierst Du passgenau. Bei den anderen turnst Du nach.
🗣 "Wie ein Personal Trainer für 0€ statt 90€/Stunde" – Jana, 42
Hast Du noch Fragen? Dann schicke uns doch eine Nachricht über das Kontaktformular.
Unser Expertenteam - Persönlich für Dich da
medizen wurde an der Ruhr-Universität Bochum entwickelt
Im Jahr 2019 erhielt der Lehrstuhl für Sportmedizin der Ruhr-Universität Bochum einen Forschungsauftrag vom Bundesministerium für Wirtschaft und Innovation. Das Ziel war es, ein digitales Gesundheitskonzept zu entwickeln, um dem Bewegungsmangel in Deutschland entgegenzuwirken. Das Projekt wurde durch Mittel des Europäischen Fonds für regionale Entwicklung (EFRE) und dem Land NRW gefördert.
Für die Forschungs- und Entwicklungsarbeiten wurden verschiedene wissenschaftliche Disziplinen wie Sportmedizin, Psychologie, Pädagogik und Softwareentwicklung mit einbezogen. Nach erfolgreicher Evaluation wurde die entwickelte Anwendung im Jahr 2021 als Ausgründungsprojekt unter der Marke medizen.digital auf den Markt gebracht.
Partner & Förderer
